|
Zarządzanie własnym stresem
Profilaktyka - pokonywanie stresu - odzyskiwanie równowagi
Cena: 1200 PLN
CEL SZKOLENIA
Przekazanie uczestnikom wiedzy i praktycznych umiejętności zarządzania własnym stresem - przygotowania psychiki i organizmu na stres, technik i strategii radzenia sobie z nim oraz sposobów i metod odzyskiwania równowagi po skutkach działania stresu na organizm.
PROGRAM
I. Wprowadzenie
1. Definicja i rodzaju stresu.
2. Podstawowe mechanizmy powstawania i działania stresu negatywnego.
3. Stresory w życiu zawodowym i prywatnym.
4. Skutki działania stresu negatywnego (psychologiczne i fizjologiczne).
5. Podejście integralne do redukcji i profilaktyki stresu.
6. Sytuacje kryzysowe w naszym życiu a stres - od destrukcji do mobilizacji i ostatecznego zwycięstwa.
II. Diagnoza przyczyn stresu i jego skutków - jak zapobiegać:
1. Analiza możliwych źródeł stresu na bazie profilów osobowości - naturalne skłonności i przyczyny stresu - indywidualne reagowanie na stres, strategie zachowania się w stresie i "naturalne" sposoby radzenia sobie z sytuacją stresową.
2. Analiza obszarów życia (pracy) oraz konkretnych sytuacji będących źródłem stresu.
3. Diagnoza i rozpoznawanie sygnałów zapowiadających stres:
Na poziomie organizmu
Sygnały z otoczenia i sytuacji
4. Analiza i omówienie indywidualnych skutków (objawów) stresu na poziomach: psychologicznym, fizjologicznym - organizmu i ciała (moje dzwonki alarmowe, skutki krótkofalowe i długofalowe działania stresu).
5. Relacje i sytuacje z innymi jako istotne źródło stresu:
Siedem Zachowań Innych Osób, które wpływają na mnie destruktywnie (analiza w odniesieniu do indywidualnych cech osobowych - indywidualne reakcje, sposoby radzenia sobie).
Typy osób, które najczęściej bywają źródłem stresu - strategie postępowania i radzenia sobie.
III. Strategie radzenia sobie ze stresem:
1. Różne style (wyuczone) radzenia sobie ze stresem - diagnoza, analiza efektywności (słabe i mocne strony - kiedy i jak działają a kiedy nie).
2. Techniki poznawczo-behawioralne - praca na poziomie psychologicznym (myśli i przekonania a
3. stres, praca z emocjami negatywnymi). Poznawczo-egzystencjalny aspekt radzenia sobie ze stresem - poczucie celu i sensu znoszenia stresu.
4. Techniki acting out i odreagowujące emocje - dlaczego nie działają a kiedy są skuteczne.
5. Popularne metody radzenia sobie ze stresem - co i w jakim stopniu pomaga a co nie pomaga.
6. Oddech i oddychanie jako podstawa w zachowaniu zdrowia i w pracy ze stresem - techniki oddechowe i uważności bazujące na medytacji jako techniki radzenie sobie ze stresem.
IV. Ciało a stres - radzenie sobie z napięciami - profilaktyka i regeneracja organizmu:
Profilaktyka, czyli przygotowanie organizmu na stres, redukcja napięcia wywołanego stresem oraz regeneracja organizmu po stresie:
1. Jak nasze ciało reaguje na stres:
Indywidualna mapa napięć - autoanaliza.
Źródła i mechanizmy powstawania napięć - najczęstsze obszary napięć i negatywne skutki dla organizmu.
2. Ćwiczenia fizyczne a oddech - łączenie aktywności wysiłkowej i ruchowej ze świadomym oddychaniem.
3. Ćwiczenia korygujące i redukujące napięcia, ból i dyskomfort w ciele.
4. Ćwiczenia zapobiegające powstawaniu napięć i dyskomfortu w ciele (ćwiczenia profilaktyczne wzmacniające na różne partie ciała i mięśni).
5. Aktywność fizyczna jako podstawowa strategia radzenia sobie ze stresem. Dobra i zła aktywność ruchowa - co dla kogo, kiedy w jakim celu.
6. Techniki i ćwiczenia relaksacyjno-rozluźniające (relaksacja, trening Jacobsona, ćwiczenia oddechowe i fizyczne rozluźniające). Autohipnoza i autosugestia w osiąganiu relaksu.
7. Praca z energią poprzez głos i oddech.
V. Work - life balans, czyli sztuka zarządzania sobą w życiu:
1. Skąd się biorą kryzysy ? Sztuka zapobiegania kryzysom i "pożarom" - lepiej zapobiegać niż je gasić.
2. Analiza Obszarów Aktywności Życiowych, Ról i Celów oraz proporcji ich realizowania - analiza
3. Sytuacji Aktualnej i porównanie z Sytuacją Pożądaną (analiza potrzeb).
4. Analiza aktualnych priorytetów z Sytuacją Pożądaną - możliwości przewartościowania i zmiany.
VI. Zdrowe nawyki i styl życia - profilaktyka stresu:
1. Kilka słów o diecie i zdrowym żywieniu
2. Nasze postawy i nawyki w życiu codziennym - zdrowy styl życia
3. Suplementacja, czyli wspomaganie preparatami - co oznacza i kiedy ją stosować
4. Wsparcie medyczne - kiedy leczenie farmakologiczne jest konieczne i co ono oznacza.
VII. Indywidualne strategie, techniki i sposoby pracy nad stresem:
1. Opracowanie własnego planu oraz pakietu narzędzi i technik pracy nad stresem - analiza i prezentacje uczestników.
2. Podsumowanie.
PROWADZĄCY
Krzysztof Kaluta
Zapraszamy do kontaktu
Formularz zgłoszeniowy
|
